Бессонница – это распространенная проблема современного мира, влияющая на качество жизни, работоспособность и общее состояние здоровья. Многие люди, страдающие от нарушения сна, ищут эффективные и безопасные способы его восстановления.
Книга Романа Бузунова и Софии Черкасовой «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» предлагает комплексный и научно обоснованный подход к решению этой проблемы. Она не просто дает советы, а предоставляет читателю четкую программу действий, рассчитанную на 6 недель, чтобы вернуть здоровый сон и улучшить качество жизни.
Об авторах
- Роман Бузунов – врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, президент Российского общества сомнологов, ведущий специалист в области диагностики и лечения нарушений сна. Он имеет многолетний опыт работы с пациентами, страдающими от различных форм бессонницы, и является автором многочисленных научных публикаций и популярных книг о сне.
- София Черкасова – психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, специалист по лечению бессонницы. Она активно использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для нормализации сна и помогает пациентам изменить свои мысли и поведение, связанные с бессонницей.
Авторы объединили свои знания и опыт, чтобы создать практическое руководство, которое поможет читателям самостоятельно справиться с бессонницей и вернуть здоровый сон.
Официальная аннотация
Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых – бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить?
Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна.
Вы сможете быстро засыпать, спать без пробуждений, выработаете постоянный режим сна, научитесь расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни, вернёте себе бодрость и высокую работоспособность. Благодаря дневнику сна вы сможете следить за своим прогрессом, а заключительные рекомендации в конце книги помогут избежать возвращения бессонницы в будущем.
Основные идеи книги
Книга «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и предлагает читателю структурированную программу для нормализации сна. Вот основные идеи, которые авторы доносят до читателя.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) как эффективный метод лечения бессонницы. Книга объясняет, как КПТ помогает изменить мысли и поведение, связанные с бессонницей, и формировать здоровые привычки сна.
- 6-недельная программа восстановления сна. Книга предоставляет четкий план действий, рассчитанный на 6 недель, с конкретными заданиями и упражнениями на каждую неделю.
- Важность гигиены сна. Авторы подчеркивают важность соблюдения правил гигиены сна, таких как регулярный режим сна и бодрствования, создание комфортных условий для сна, ограничение потребления кофеина и алкоголя перед сном.
- Управление тревогой и стрессом. Книга предлагает техники релаксации и методы управления тревогой, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
- Индивидуальный подход. Авторы подчеркивают, что каждый человек уникален, и предлагают читателям адаптировать программу к своим индивидуальным потребностям и особенностям.
Кому стоит прочитать книгу
Книга «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» будет полезна широкому кругу читателей, страдающих от различных форм бессонницы и желающих улучшить качество своего сна. Вот некоторые категории людей, которым она может быть особенно интересна.
- Людям, испытывающим трудности с засыпанием. Книга поможет найти причины проблем с засыпанием и научит техникам релаксации и методам управления тревогой.
- Тем, кто часто просыпается ночью. Книга поможет определить причины ночных пробуждений и научит, как вернуться ко сну.
- Людям, чувствующим усталость и разбитость после сна. Книга поможет улучшить качество сна и почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным.
- Тем, кто страдает от хронической бессонницы. Книга предлагает комплексную программу, основанную на принципах КПТ, которая поможет справиться с хронической бессонницей и вернуть здоровый сон.
- Всем, кто хочет улучшить качество своей жизни. Здоровый сон – это основа хорошего здоровья и высокого уровня энергии. Книга поможет улучшить качество сна и, как следствие, качество жизни в целом.
Почему книга достойна прочтения
«Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» – это не просто книга о сне, это практическое руководство, основанное на научных знаниях и многолетнем опыте авторов. Вот несколько причин, почему ее стоит прочитать.
- Научная обоснованность. Книга основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая является одним из самых эффективных методов лечения бессонницы.
- Практическая направленность. Книга содержит четкий план действий, рассчитанный на 6 недель, с конкретными заданиями и упражнениями на каждую неделю.
- Комплексный подход. Книга рассматривает бессонницу не как изолированную проблему, а как часть комплексного подхода к здоровью, включающего гигиену сна, управление стрессом и здоровый образ жизни.
- Индивидуальный подход. Авторы подчеркивают важность адаптации программы к индивидуальным потребностям и особенностям каждого человека.
- Авторитетные авторы. Роман Бузунов и София Черкасова – ведущие специалисты в области сомнологии и когнитивно-поведенческой терапии.
Книга Романа Бузунова и Софии Черкасовой «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» – это ваш шанс вернуть здоровый сон и улучшить качество своей жизни. Не упустите возможность получить ценные знания и практические навыки от ведущих специалистов в области сомнологии! Прочитайте книгу «Как победить бессонницу?» и сделайте первый шаг к здоровому и полноценному сну!
В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
449.00 руб. Читать фрагмент Купить книгу
Я прочитала много книг о сне, но «Как победить бессонницу?» от Бузунова и Черкасовой – это лучшее, что мне попалось. Авторы не просто дают общие советы, а предлагают четкую 6-недельную программу. Мне понравилось, что в книге объясняется, как работает когнитивно-поведенческая терапия, и как ее применять на практике.
Я начала выполнять упражнения и рекомендации из книги, и уже через пару недель заметила улучшения. Стала легче засыпать, реже просыпаться ночью, и чувствую себя более отдохнувшей по утрам. Книга написана простым и понятным языком, и ее легко применять на практике. Рекомендую всем, кто страдает от бессонницы!))
После рождения ребенка я столкнулась с ужасной бессонницей. Я могла часами лежать в кровати и не засыпать, а если и засыпала, то просыпалась несколько раз за ночь. Я чувствовала себя истощенной и разбитой. Я прочитала много статей и советов о сне, но ничего не помогало. Однажды я наткнулась на книгу «Как победить бессонницу?» Романа Бузунова и Софии Черкасовой. Сначала я отнеслась к ней скептически, но решила попробовать. Книга оказалась очень полезной и информативной. )
Авторы подробно объясняют причины бессонницы и предлагают эффективные методы ее лечения. Мне особенно понравилась 6-недельная программа, которая включает в себя упражнения на релаксацию, изменение мышления и формирование здоровых привычек сна. Я начала выполнять упражнения каждый день, и уже через месяц заметила значительные улучшения. Я стала засыпать быстрее, спать крепче и чувствовать себя более отдохнувшей по утрам.
Книга вернула мне здоровый сон и улучшила качество моей жизни. Я очень благодарна авторам за их труд и рекомендую эту книгу всем, кто страдает от бессонницы!